毗婆舍那实修法要
Venerable Sujiva
金如是 中译
作者
U Sujiva (善生、舍弃我) 尊者是一位著名上座部佛教的僧侣， 早年在马来西亚从事毗婆舍那禅修指导。他的弟子们非常尊重他的慈悲、熟练技巧、禅修指导， 以及深度的理解佛陀的教法。1982 年起， 尊者在马来西亚 Kota Tinggi 的 Santisukharama 禅修中心， 带领过无数次的毗婆舍那禅修。
另一个教导毗婆舍那禅修的里程碑是在1996年， 他开始在国外教禅修， 特别是在澳洲。从那时起， 他在香港、纽西兰、捷克共和国、斯洛伐克、瑞典、意大利、美国教过无数次的禅修。1999 年他在在瑞士的简短停留期间， 也做过禅修研讨会。同年在美国也开了一门《阿毗达摩》的课程。
尊者1975 年在马来亚大学农业科学系， 以优异成绩毕业， 旋即披具。在僧院训练期间， 尊者跟随当年几位名师学禅修， 特别是缅甸著名的教诫阿阇梨－班迪达大师。尊者也写了许多关于毗婆舍那禅修书籍和佛教诗文。
序
1996年3月我在澳洲， 带领蓝山(Blue Mountains)禅修中心的开幕禅修， 这本书收集了的当时的开示法语。因为我上一版的书， 《实用毗婆舍那禅修入门手册》}A Pragmatic Approach to the Practice of Vipassana Meditation~ 已经不再印行， 这个修正版也类似， 用来指导初学毗婆舍那禅修者实修， 内容只有必要的讯息。这跟上一本书， 出版的时间相去甚远， 我教禅修也增长了许多， 增加新内容， 势在必行。
不过， 并不是所有的事， 可以在十天的开示中讲完。有些已在旧版提及， 但没有详述清楚， 例如《平衡五根》的细节。现在加到目前这一版， 使本书更容易理解。
感恩促使本书出版的人， 例如 Hor Tuck Loon， Lai Fun， David Llewelyn， Quek Jin Keat， Tan Joo Lan 和十方发心助印的大德。
Sujiva
BUDDHIST WISDOM CENTRE，
Petaling Jaya， 马来西亚
目次表
作者
序
d 1 四念处毗婆舍那观禅
▓ 身念处 (Kayanupassana Satipatthana)
▓ 受念处 (Vedananupassana Satipatthana)
▓ 心念处 (Cittanupassana Satipatthana)
▓ 法念处 (Dhammanupassana Satipatthana)
c 2 基本的准备说明
▓ 寂止禅和观禅
▓ 真的快乐幸福和虚妄的幸福
▓ 正念的特性
▓ 禅修营
▓ 行禅的过程
▓ 坐禅
▓ 其它日常生活
c 3 念处禅实修技巧
▓ 正念 - 13 -
▓ 身念处 (Kayanupassana Satipatthana)
▓ 受念处 (Vedananupassana Satipatthana)
▓ 心念处 (Cittanupassana Satipatthana)
▓ 法念处 (Dhammanupassana Satipatthana)
c 4 身念处
▓ 觉知真实法
▓ 运用坐、触
▓ 行禅 (慢步)
▓ 认真做行禅及其它日常生活
d 5 受念处
▓ 苦受
▓ 乐受及舍受
c 6 心念处和法念处目标
▓ 烦恼障
▓ 感官功能
▓ 观动机的重要性
▓ 正念之旅
▓ 无我以及意识中断
▓ 正念的优先级
c 7 五盖
▓ 昏沉与睡眠
▓ 散乱及追诲
▓ 基础性的止禅（四护卫禅）
c 8 目标的优先考量
▓ 系统式的观照以及无抉择性的觉知
▓ 四念处
c 9 五根
▓ 五根
▓ 定根及精进根
▓ 如何平衡五根？
▓ 五根的平衡是动态的
▓ 当我们禅修进步
c 10 平衡五根
▓ 精进根及定根的平衡
▓ 信根及慧根的平衡
▓ 平衡进根及定根的方法
c 11敏锐五根
▓ 敏锐五根的九种方式
▓ 敏锐根的其它的方式
▓ 《弥醯经》
▓ 七项修行重点
d 12 定的种类
▓ 正念和邪定
▓ 定力的重要观点
▓ 两条不同的道路
▓ 寂止禅及观禅定力的型态及特性
▓ 毗婆舍那
▓ 经历不同阶段的毗婆舍那
▓ 毗婆舍那的殊胜
▓ 寂止禅不同层次的禅定
▓ 毗婆舍那的内观智慧层次
▓ 与定力相关的禅修技巧
c 13 止禅跟观禅间的明显差异
▓ 以正念来区别正定与邪定
▓ 奢摩他和毗婆舍那
▓ 奢摩他禅修与毗婆舍那禅修
▓ 寂止禅禅修的进展
▓ 安那般那念 (观出入息)
▓ 安般念目标的进展
▓ 毗婆舍那禅修目标的进展
▓ 摘要
d 14 理解内观智慧
▓ 内观和智慧
▓ 毗婆舍那禅修
▓ 开展内观智慧
▓ 概念是什么？
▓ 正念
▓ 内观智慧
a 15 内观智慧概述
▓ 洞察三共相的特性
▓ 究竟法的真实的本性
▓ 苦
▓ 不同层次的内观观智
▓ 主要的目的是清净
▓ 要留意的事情
▓ 十种观染
▓ 你可能遇到的困难状况
▓ 禅修发展过程中的的三个模式
▓ 涅槃一语
▓ 结语
a 16 心的荒野
▓ 心的五种荒野
▓ 五种枷锁
▓ 进一步在佛法和律仪上有进展
▓ 四成就之法(四神足)：
a 17 毗婆舍那禅修进步的要点
▓ 戒律
▓ 《阿毗达摩》－ 佛教的形而上学
▓ 改善我们禅修的方法
▓ 定力
▓ 其它重要的因素
— 18 生活在边际︰日常生活中的正念
▓ 重新调整
▓ 烦恼瀑流
▓ 飘浮在水面
▓ 生活在边缘上
▓ 摘要
附录I.－五盖 (Nivarana) - i-
▓ 感官欲望(KAMACHANDA) - i-
▓ 瞋恨 ILL-WILL(VYAPADA ) -iii-
▓ 昏沉和睡眠(THINA-MIDDHA) -iv -
▓ 掉举与恶作 (UDDHACCA-KUKKUCCA) -v -
▓ 怀疑(VICIKICCHA) -vii-
附录II.－概念与真实 - viii-
附录III.－沿途困境 -xiv -
▓ 为什么会出现并发症 -xiv -
▓ 四护卫禅 -xix -
▓ 持续地禅修 -xx -
