走路禅
张慈田
在一天之内,有很多时候走路,若能在走路时勤于觉知走路的轻重、快慢、样子、感觉,必能经常保持警觉、安详。
「在走路时,须要明明白白走路。」这是佛陀的教示。走路时,注意每一步脚的动作,及与地的接触、感觉,就是「明明白白走路」。你可以在左脚触地时,默念「左脚」,右脚触地时默念「右脚」,这样默念「左脚」、「右脚」可以加强警觉度,可以收摄心念不易散乱。
你也可以用另外一种方式来走路,就是注意呼吸与脚步的配合,如吸一口气可以走三步,就走三步,呼气若可以走三步,就走三步,吸气或呼气不一定要走多少步,也不一定要相同的步数,随个人的速度及呼吸习惯而有差异。这也是保持正念走路的方法。
练习走路禅,不拘于在家里、路上、办公室或郊外旷野,只要你愿意,任何走路的时候都可以进行,如果你不想引人注意,那么就用正常的速度走路,只要内心明明白白。练习走路禅应多注意身体放轻松,脚步放柔和,让自己与别人都能感觉你的祥和与亲切的身姿,这份祥和可以经意或不经意散播给周遭的人,在炎热的天气可以提供清凉,对浮躁、散乱的人心也有沉静、收摄的效果。(《嘉义新雨杂志》第7期)
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